Lektionen aus der Sterbebegleitung

Warum wir nicht alles mit uns selbst ausmachen müssen.

In meiner Arbeit als Empowerment Coach geht es oft um Sichtbarkeit, um Stärke und darum, Potenziale voll auszuschöpfen. Doch meine vielleicht wichtigsten Lektionen über die wahre Essenz von Kraft und Vertrauen lerne ich an einem Ort, der fernab von Leistungsdruck und Business-Zielen liegt: im Hospizdienst.

Die Begleitung von Menschen auf ihrem letzten Weg hat meinen Blick auf das Empowerment radikal verändert. Hier gibt es keine Masken mehr, keine Floskeln und kein „Später“. Hier zählt nur das Jetzt.

Ein Jahr voller Stille und Stärke

Fast ein Jahr lang durfte ich eine Frau begleiten, die an ALS erkrankt war. Ihr Körper war fast vollständig bewegungsunfähig, selbst ihren Kopf zu halten war nicht immer möglich – doch ihre Stimme und ihr Geist waren wach und klar. In dieser Zeit bauten wir ein tiefes, enges Verhältnis auf. Wir sprachen viel, doch oft war es auch das gemeinsame Aushalten der Situation, das uns verband.

Tief bewegt hat mich ein Moment gegen Ende unserer gemeinsamen Zeit: Sie vertraute mir ein Lebensgeheimnis an, das sie in ihrem ganzen Leben noch mit niemandem geteilt hatte. In diesem Moment wurde mir die enorme Tragweite von Vertrauen bewusst. Dass ich diejenige sein durfte, die diese Last am Ende mit ihr trug, hat mich zutiefst demütig werden lassen.

Die heilende Kraft der Öffnung 

Dieses Erlebnis hat mir eines ganz deutlich gezeigt: Wir verbringen oft Jahrzehnte damit, Dinge mit uns selbst auszumachen. Wir tragen Lasten, Geheimnisse oder Ängste alleine herum, weil wir glauben, stark sein zu müssen. Doch diese Patientin lehrte mich: Wahre Erleichterung entsteht erst durch das Öffnen.

Es tut gut, sich mitzuteilen. Es heilt, gesehen zu werden. Und es ist ein Akt der Selbstermächtigung (Empowerment), die eigene Geschichte mit jemandem zu teilen.

Was das für meine Arbeit bedeutet

Diese Erfahrung nehme ich mit in jedes Coaching und jeden Workshop. Wenn wir im Business-Kontext über „Performance“ oder „Leadership“ sprechen, vergessen wir oft den Menschen dahinter.

Ich weiß heute, wie wichtig es ist, Räume zu schaffen, in denen man „echt“ sein darf.

Ich habe gelernt, dass wahre Stärke nicht bedeutet, alles alleine zu schaffen, sondern den Mut zu haben, sich verletzlich zu zeigen.

Heute: helfe ich Teams und Führungskräften nicht nur dabei, Ziele zu erreichen, sondern vor allem dabei, wieder eine echte Verbindung zu sich selbst und anderen aufzubauen. Denn wer lernt, sich zu öffnen, gewinnt eine sehr tief gehende Freiheit.

Trägst du zu viel alleine?

„Kennst du das Gefühl, eine Last allein zu tragen? Schreib mir gerne eine persönliche Nachricht. Manchmal ist das Teilen der erste Schritt in die eigene Freiheit.“

Wie ich zu diesem Ehrenamt gekommen bin

Ehrenamtliches Engagement ist eine wichtige Säule unserer Gesellschaft. Wie ich zu meinen Ehrenämtern gekommen bin, wie du ein passendes für dich finden kannst und welche positiven Effekte es für dich bereithält dich für andere einzusetzen, erfährst du hier.

Besondere Challlenge im Mai 2026

Da ich besondern die Krankheit ALS als starke Belastung erlebt habe, habe ich eine sehr tiefef Dankbarkeit für meine eigene Gesundheit und die Fähigkeit mich bewegen und kommunizieren zu können.

Im Mai nehme ich daher an der wunderbaren Aktion The May 50K teil und erlaufe Spenden für Menschen mit Multipler Sklerose.
Hier geht es zu meiner Spendenseite mit aktuellen Updates solange sie aktiv ist).
Und da ich im Rahmen dieser Challenge auch auf Sylt unterwegs sein werde, könnt ihr bei der SHZ mehr über meine 120 Kilometer Wanderung erfahren.

Empowerment durch das Ehrenamt

Warum Geben deine stärkste Kraftquelle ist. 

In meiner täglichen Arbeit als Coach begegne ich oft Menschen, die nach einem tieferen Sinn suchen. Wir optimieren unsere Karriere, feilen an unserer Resilienz und versuchen, im stressigen Alltag die Balance zu halten. Doch ein mächtiger Hebel für echte Lebenszufriedenheit wird oft unterschätzt: das ehrenamtliche Engagement.

Der „Engagement-Knick“: Warum wir gerade jetzt hinschauen müssen

Vielleicht hast du es in den Nachrichten gehört: Das Ehrenamt in Deutschland steht vor einer Herausforderung. Lange Zeit kannten die Zahlen nur den Weg nach oben, doch der aktuelle Freiwilligensurvey (2024) zeigt erstmals einen deutlichen Rückgang. Während 2019 noch knapp 40 % der Menschen ab 14 Jahren aktiv waren, ist die Quote auf 36,7 % gesunken. Das sind rund zwei Millionen Menschen weniger, die sich einbringen.

Besonders Mütter und Menschen, die durch die Pandemie den Anschluss an ihre Vereine verloren haben, ziehen sich zurück. Ich finde: Das ist ein Warnsignal, das wir ernst nehmen sollten – nicht nur für die Gesellschaft, sondern für jeden Einzelnen von uns. Denn wenn wir uns nicht mehr engagieren, verlieren wir eine der wertvollsten Quellen für persönliches Empowerment.

Empowerment: Vom Beifahrer zum Gestalter

Für mich bedeutet Empowerment, die Zügel des eigenen Lebens wieder selbst in die Hand zu nehmen. Im Job oder im Privatleben fühlen wir uns oft in Rollen gedrängt oder von äußeren Umständen fremdbestimmt.

Wenn du dich ehrenamtlich engagierst, wechselst du die Perspektive. Du erlebst Selbstwirksamkeit in ihrer reinsten Form: Du tust etwas, und du siehst unmittelbar, dass es einen Unterschied macht. Dieses Wissen – „Ich kann etwas bewirken“ – ist das beste Training für dein Selbstbewusstsein und deine innere Widerstandsfähigkeit.

Meine Ehrenämter: Hospizdienst und Umwelt

Seit 2025 engagiere ich mich im Hospizdienst. Diese Arbeit ist intensiv und konfrontiert mich unmittelbar mit der Endlichkeit. Doch genau darin liegt ein unglaubliches Empowerment: Die Begleitung von Menschen auf ihrem letzten Weg lehrt mich Demut und schärft meinen Blick für das, was im Leben wirklich zählt. Es ist ein tiefes Gefühl von Sinnhaftigkeit, das mich immer wieder erdet und dankbar macht. Ein Beispiel dafür, was ich im Hospizdienst gelernt habe, erfährst du in meiner ersten „Persönlichen Story„.

Ein ehemaliger Kollege machte mich auf ein weiteres Ehrenamt aufmerksam, welches wenig Zeit in Anspruch nimmt und mein Biologenherz höher schlagen lässt: Ich werde Otterspotter.

Aufgabe eines Otterspotter ist es nach Spuren von Fischottern zu suchen und Funde digital zu melden. So können der Wissenschaft wichtige flächendeckende Daten geliefert werden, die helfen, die Verbreitung der Tiere zu überwachen und konkrete Schutzmaßnahmen – wie sicherere Verkehrswege – für den Erhalt ihrer Art umzusetzen.

Foto: Ich mit meinem Vater, der 2022 verstorben ist und vom Hospizdienst begleitet wurde. Meine Inspiration für dieses besondere Ehrenamt.

Ehremamt & Longevity

Wusstest du, dass Helfen fast wie eine Verjüngungskur wirkt? Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein, aber aktuelle Studien belegen: Menschen, die sich aus echter Überzeugung engagieren, leben statistisch gesehen länger. Regelmäßiges Engagement senkt das Stresslevel, schützt vor Einsamkeit und steigert die Lebenszufriedenheit. 

Aktuelle Studiendaten: Regelmäßiges ehrenamtliches Engagement von mindestens 100 Stunden pro Jahr reduziert das Sterberisiko, fördert die körperliche Fitness und schützt vor Einschränkungen der Mobilität. Zudem verbessert das Ehrenamt das psychische Wohlbefinden erheblich, indem es Optimismus sowie das Gefühl von Lebenssinn stärkt und Einsamkeit sowie depressive Symptome mindert. 

Keine Zeit für ein Ehrenamt?

Wenn du aktuell einfach keine Kapazität für ein Ehrenamt hast, kannst du trotzdem aktiv einen Beitrag leisten. Hier meine Top Empfehlungen:

Finanzielle Power (Spenden): Ob Dauerspende oder Anlassbezogen. Oft kannst du mit kleinen Beiträgen großes bewirken. Wenn du sichergehen willst, dass dein Geld die maximale Wirkung erzielt, schau dir Plattformen wie GiveWell oder Effizient Spenden an.

Digitales Mikro-Engagement: Hilf per App, wann immer du 10 Minuten Zeit hast. Mit „Be My Eyes„ wirst du zum sehenden Auge für blinde Menschen via Videochat.

Punktuelle Aktionen: Einmalige Einsätze wie ein Cleanup Day, eine Blutspende oder gezielte Sachspenden für die lokale Tafel lassen sich meist schnell erledigen.

Mein Mikro-Engagement

• Einmalige Spenden, z.B. Statt Böller spende ich bei UNICEF für Projekte gegen Genitalverstümmelung bei Mädchen.
• Regelmäßige Spenden: Walpatenschaft bei WDC, Schulpatenschaft bei Abaana Afrika.
• Müllsammeln beim Waldspaziergang oder einer Paddeltour auf Leine und Stichkanal
• Blutspenden, Registrierung zur Knochenmakrsspende
• Impulsvorträge für Veranstaltungen der Frauenselbsthilfe bei Krebs
• Teilnahme am The May 50K. Ich plane 500 Kilometer zu laufen für Forschung für Menschen mit Multipler Sklerose. Hier meine Spendenseite 2026 mit aktuellen Updates zum Stand meiner Challenge.

Die gesunde Grenze: Achte auf dich selbst!

Als Expertin für Stressmanagement muss ich dir aber auch eine Sache ans Herz legen: Ehrenamt ist kein Allheilmittel, wenn du dabei deine eigenen Grenzen überrennst. Damit dein Engagement eine Kraftquelle bleibt, achte auf diese Anzeichen:

• Selbstausbeutung: Fühlt sich das „Ja“ zum Ehrenamt wie ein „Nein“ zu dir selbst an?

• Emotionale Überlastung: Kannst du die Themen am Abend loslassen? (Besonders wichtig in Bereichen wie dem Hospizdienst!)

• Fehlende Abgrenzung: Wird das Ehrenamt zur Flucht vor eigenen Baustellen?

Echtes Empowerment bedeutet auch, „Nein“ sagen zu können, wenn die eigenen Batterien leer sind. Wahre Selbstführung heißt, auch im Geben die eigenen Ressourcen im Blick zu behalten.

Ich selbst habe meine ehrenamtliche Tätigkeit bewusst in eine Lebensphase gelegt, in der ich mehr Freiräume habe (Kinder sind volljährig). Zusätzlich möchte ich dem Empty Nest Syndrom vorbeugen und mich für die Leere, die entstehen wird, wenn Kinder ausziehen rüsten.

Für mich der ideale Zeitpunkt mich ehrenamtlich zu engagieren! 

Wenn du bereits am Limit läufst schau dir meine 5 Strategien gegen Mehrfachbelastung an oder nutze diese 3 Entspannungshacks für zwischendurch.

Fazit: Ehrenamt ist ein Geschenk

Trotz der sinkenden Statistiken bin ich überzeugt: Das Ehrenamt ist ein Geschenk – vor allem an dich selbst. Wenn du ein Feld findest, das zu deinen Werten passt, wirst du merken, wie deine Lebensenergie steigt. Du beschenkst die Gemeinschaft mit deiner Zeit, und die Gemeinschaft beschenkt dich mit Sinn, Gesundheit und einem erfüllten Leben.

Was ist dein Herzensprojekt? Wo wolltest du schon immer mal einen Unterschied machen? 

Praktisch & konkret

Wo finde ich mein Herzensprojekt?

Es muss nicht immer der klassische Verein um die Ecke sein. Es gibt tolle digitale und lokale Möglichkeiten, die genau zu deinem Zeitplan passen:

• Online-Plattformen: Portale wie vostel.de oder GoVolunteer funktionieren fast wie Dating-Apps für den guten Zweck. Du gibst deine Interessen ein und findest Projekte in deiner Nähe (oder sogar remote).

• Freiwilligenagenturen: In fast jeder Stadt gibt es Beratungsstellen, die dich persönlich unterstützen, das passende Ehrenamt zu finden – abgestimmt auf deine Stärken und Kapazitäten.

• Deine Kommune: Schau auf der Website deiner Stadt oder deines Bundeslandes nach der „Ehrenamtssuchmaschine“. Dort findest du oft sehr spezifische, lokale Bedarfe.

Dankeschön der Gesellschaft: Deine Vorteile

Auch wenn wir es für die Sache tun, ist Wertschätzung wichtig. Deutschland bietet dir als Ehrenamtler handfeste Vorteile:

Die Ehrenamtskarte: Wenn du dich regelmäßig engagierst, kannst du sie beantragen. Sie schenkt dir Rabatte bei Museen, Schwimmbädern, Kinos und sogar bei privaten Partnern wie Versicherungen oder Cafés. Die Bedingungen und Vergünstigungen unterscheiden sich lokal. Informationen erhältst du bei der Stadtverwaltung.

Steuerliche Freibeträge (Stand 2026): Engagement wird auch finanziell anerkannt. Die Ehrenamtspauschale wurde zum 1. Januar 2026 auf 960 € pro Jahr erhöht.

Versicherungsschutz & Weiterbildung: Während deines Einsatzes bist du meist unfall- und haftpflichtversichert. Zudem bieten viele Organisationen ihren Freiwilligen kostenlose Coachings oder Fachfortbildungen an – ein toller Boost für deine persönliche Entwicklung.

Wie kannst du mit Stress im Alltag und Krisen umgehen?

Wenn die Welt wackelt: 5 Strategien für innere Stabilität bei Mehrfachbelastung

Die Welt scheint sich immer schneller zu drehen: Nachrichten über Krisen, wirtschaftliche Umbrüche und ein wachsender Leistungsdruck fordern uns täglich heraus. Vielleicht kennst du das Gefühl: Du funktionierst tadellos, aber innerlich fühlst du dich wie eine Saite, die zu straff gespannt ist.

Wichtig ist: Diese Reaktion ist völlig normal. Dein System versucht lediglich, in einer komplexen Welt für Sicherheit zu sorgen. Doch Dauerstress kostet Kraft, die dir an anderer Stelle – in der Führung, im Team oder in der Familie – fehlt.

Hier sind fünf konkrete Impulse, wie du dir deine Klarheit und Souveränität im Alltag zurückholst.

Stress im Alltag entsteht häufig durch dauerhafte Unsicherheit, hohe mentale Belastung und das Gefühl, wenig Kontrolle über äußere Entwicklungen zu haben.

Fünf konkrete Wege, wie du wieder Stabilität findest

Viele Menschen erleben aktuell eine erhöhte mentale Belastung im Alltag, ausgelöst durch Krisen, Krieg, wirtschaftliche Unsicherheiten und immer verrückterer wirkenden Nachrichten.

Vielleicht kennst du das auch: Du funktionierst – aber innerlich bist du angespannt oder erschöpft und hast das Gefühl. du kannst nicht mehr.

Wichtig ist: Diese Reaktionen sind normal. Dein System versucht, mit einer komplexen und unsicheren Situation umzugehen.

In diesem Artikel findest du 5 konkrete Impulse, die dir helfen können, im Alltag wieder mehr Ruhe, Klarheit und Stabilität zu entwickeln. 

1. Digital Detox: Schluss mit dem News-Dauerfeuer

Krisenberichte aktivieren unser archaisches Warnsystem. Wer nonstop Schlagzeilen konsumiert, hält sein Nervensystem im permanenten Alarmmodus. Das macht auf Dauer mürbe.

• Setze Grenzen: 1–2 feste Zeiten für Nachrichten reichen völlig aus.

• Schütze deine Randzeiten: Keine News direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen.

• Wähle Qualität: Reduziere die Quellen auf das Wesentliche.

Mein Best Practice: Ich starte den Tag mit einer wohltuenden Morgenroutine, da dies die Weichen für den ganzen Tag stellt.  Ein kurzer Nachrichten-Podcast und das „Überfliegen der Schlagzeilen“ ist Teil meiner Routine, steht aber nicht am Anfang der Routine! Danach ist „Sendeschluss“. So bleibe ich informiert, aber nicht fremdbestimmt.

2. Fokus-Wechsel: Was kannst du wirklich bewegen?

Ein Großteil unseres Stresses entsteht durch das Grübeln über Dinge, auf die wir keinen Einfluss haben. Echte Stabilität gewinnst du zurück, wenn du dich auf deinen Einflussbereich konzentrierst.

Frage dich heute: „Was liegt in meiner Hand?“

• Wie ich meine Aufgaben strukturiere.

• Wie ich mit meinen Kolleg:innen kommuniziere.

• Wann ich mir eine bewusste Pause gönne.

• Wie ich mit mir und meinen Bedürfnissen umgehe.

Alles andere darfst du bewusst loslassen. Diese Selbststeuerung ist der Schlüssel zur Resilienz.

Wenn Stress auch im Arbeitskontext oder im Team spürbar wird, kann eine gezielte Unterstützung im Rahmen von Teamentwicklung sinnvoll sein.

Mein Best Practice: Mir hilft der Gedanke „Was ich nicht ändern kann, ist nicht meine Baustelle“. Gleichzeitig überlege ich, was ich gerade brauche um mich gut zu fühlen und werde aktiv. Hier unterstützt mich meine „Was-tut-mir-gut-Liste

3. Anker werfen: Kleine Routinen, große Wirkung

Unser Gehirn liebt Vorhersehbarkeit. Wenn die Welt im Außen wackelt, brauchen wir im Innen feste Fixpunkte.

• Bewusste Pausen: 5 Minuten ohne Bildschirm wirken Wunder.

• Bewegung: Ein kurzer Spaziergang oder Dehnübungen.

• Abendreflexion: Was war heute trotz allem gut?

Mein Best Practice: Eine feste Morgen- und Abendroutine geben meinem Tag einen festen Rahmen. Journaling mit Refelxionsfragen und Dankbarkeit, Dehnübungen, ein Kaffee in meinem Relax-Sessel sind meine kleinen Anker. Um Routinen zu etablieren arbeite ich mit einem Gewohnheitstracker im Journal, so gelingt es mir zu 95 % „am Ball zu bleiben“.

Bild: Meine aktuellen Routinen. Die Minimalversion täglich durchzuführen ist mein Ziel. Da ich den postiven Effekt der Routinen spüre, schaffe ich häufig die Maximalversion.

4. Die Erlaubnis zur Belastung: Nimm dich ernst

Viele von uns haben gelernt, Stress einfach „wegzudrücken“. Doch wer Belastung ignoriert, verstärkt sie. Wahre Stärke zeigt sich darin, ehrlich zu sich selbst zu sein: „Ja, es ist gerade viel, und das ist okay.“ Diese Akzeptanz nimmt dem Stress den ersten Druck.

Mein Best Practice: Auf die Frage „Wie geht’s dir?“ gebe ich öfter eine ehrliche Antwort. Das öffnet Türen für echte Begegnungen und nimmt den Druck, immer perfekt sein zu müssen.

Zusätzlich schreibe ich beim Jounaling Belastungen auf, was einen sofort spürbaren positiven Effekt für mich hat, Reflexion erleichtert, Lösungswege eröffnet und mental entlastet.

5. Dialog statt Isolation: Sprich es aus

Gedanken, die nur im Kopf kreisen, werden oft immer größer und dunkler. Sobald wir sie aussprechen, sortieren sie sich fast wie von selbst. Ob im privaten Umfeld, im Team oder im professionellen Sparring – Austausch schafft Entlastung.

Meine best practise

Ich bespreche Belastungen hauptsächlich in meiner Familie und finde einen Austausch und Kommunikation hier sehr wichtig. Auch um gegenseitig Verständnis zu haben und Rücksicht nehmen zu können wenn es jemanden gerade nicht gut geht.

Fazit: Stabilität entsteht durch bewusste Selbstführung im Alltag

Du kannst die Weltlage nicht kontrollieren. Aber du kannst entscheiden, wie viel Raum du ihr in deinem Leben gibst.

Oft sind es die kleinen, bewussten Entscheidungen im Alltag, die den Unterschied zwischen „getrieben sein“ und „selbst führen“ ausmachen.

Wenn der Druck dennoch bleibt

Manchmal reichen kleine Anpassungen nicht mehr aus. Wenn du merkst, dass die Anspannung dein ständiger Begleiter ist und du dich zwischen Job, Familie und eigenen Ansprüchen nur noch im Kreis drehst, ist es Zeit für einen Blick von außen.

Gerade bei einer Mehrfachbelastung – sei es im Management oder im Spagat zwischen Beruf und Familienalltag – ist der Druck enorm. Es geht nicht nur darum, Aufgaben zu erledigen, sondern für alle anderen ein stabiler Anker zu sein, während man selbst kaum noch Luft holt. Im gemeinsamen Coaching erarbeiten wir individuelle Strategien, wie du deine Handlungsfähigkeit zurückgewinnst, Muster durchbrichst und dir deine innere Ruhe dauerhaft zurückholst.

• Möchtest du deine aktuelle Situation reflektieren?

• Suchst du nach konkreten Wegen aus der Überlastung?

Lass uns in einem unverbindlichen Gespräch klären, wie ich dich unterstützen kann, damit du nicht mehr nur funktionierst, sondern wieder mit Leichtigkeit gestaltest.

→ Jetzt Gespräch vereinbaren

Häufige Fragen zum Umgang mit Stress und Krisen

Warum belasten uns Krisen aktuell so stark? Weil sie das Bedürfnis nach Sicherheit verletzen. Unser System reagiert mit einem „Überlebensmodus“, der biologisch gesehen sehr viel Energie verbraucht.

Wie finde ich sofort Ruhe, wenn ich überlastet bin? Konzentriere dich für drei Minuten nur auf deinen Atem und frage dich: „Was ist jetzt gerade in diesem Moment meine wichtigste Aufgabe?“ Das holt dich aus dem Panikmodus zurück ins Handeln.

Gastbeitrag von Monika Hein

Ich freue mich sehr, dass ich die Stimm- und Präsenzexpertin Monika Hein für einen Gastbeitrag auf meinem Blog gewinnen konnte. Ich schätze Monikas Fachwissen und ihre einfachen Tipps für mehr persönliche Präsenz. Aus ihren Vorträgen nehme ich stets etwas mit, was ich sofort umsetzen kann.

Dr. Monika Hein widmet ihre Karriere einer großen Leidenschaft: der menschlichen Stimme, ergänzt durch ihr Thema der persönlichen Präsenz – die magische Verbindung von Stimme und Empathie. Als erfahrene Sprecherin, Autorin und Coach für persönliche Präsenz versteht sie es, die vielfältigen Facetten der Stimme sowohl auf der Bühne als auch im Alltag lebendig werden zu lassen. Mit Humor und Einfühlungsvermögen zeigt sie, wie kraftvoll die eigene Stimme sein kann.

Eine ihrer zentralen Botschaften: Eine starke Stimme muss nicht laut sein. Wahre Stimmkraft hat nichts mit großer Anstrengung zu tun; vielmehr geht es darum, Stimme und Empathie zu vereinen, damit sich die Stimme natürlich entfalten kann – bis in die Ohren und Herzen der Zuhörenden.

Monika Hein ist als Keynote Speakerin, Autorin und Coach für persönliche Präsenz tätig.

Mit deiner Stimme Räume füllen.

Hast du dich jemals gefragt, warum manche Menschen mit ihrer Stimme Räume füllen und andere dagegen kaum gehört werden? Und hast du dich außerdem gefragt, warum das Thema „Stimme“ gerade für Frauen oft ein schwieriges Thema ist?

Es gibt für Frauen zwei Hürden: Die eine ist tatsächlich eine anatomisch-physiologische Hürde: Frauen haben meist kürzere Stimmlippen als Männer. Das hat zur Folge, dass die Stimme höher klingt und dass eine Anspannung oder Aufgeregtheit bestimmte Obertöne produziert – das passiert Männern nicht. Daher wird die Frauenstimme schnell als „schrill“ oder „hoch“ bezeichnet, manchmal sogar als „nervig“ und „piepsig“.

Die andere Hürde entsteht durch die unbewusste Voreingenommenheit, Unconscious Bias. Wenn Frauen dann mal kraftvoll oder gar laut sprechen, kommen schnell Urteile wie „bossy“, „zickig“ oder „hart“.

Im Grunde können wir es stimmlich gar nicht allen recht machen – insofern schauen wir doch einfach lieber, wie wir uns stimmlich sicher fühlen, statt auf die Urteile von außen zu achten.

Für Frauen in Führungspositionen ist die Stimme nicht nur ein wichtiges Kommunikationsmittel – sie ist ein unfassbar wirksames Werkzeug der Präsenz, des Einflusses und der Stärke. Daher ist die eigentliche Arbeit für Frauen in Führung, nicht den „perfekten Ton“ zu treffen, sondern sich selbst stimmlich wohlzufühlen und zu stärken.

Wo fangen wir also an?

Am besten bei unseren eigenen Gedanken. Denn da fängt die Stimme wirklich an.

Oft steht uns unsere Gedanken- und Gefühlswelt im Weg, wenn es darum geht, selbstbewusst und kraftvoll zu sprechen: Der innere Kritiker, ein bekanntes Konzept im Coaching und der Therapie, ist ein gutes Beispiel dafür. Diese innere Stimme bremst uns zu oft aus. Genau hier setzt der stimmliche Dreiklang an.

Der stimmliche Dreiklang – Gedanken, Gefühle und Stimme – ist eine Methode des „Vocal Empowerments“, die dir dabei hilft, authentisch, kraftvoll und überzeugend zu kommunizieren. Er zeigt, wie eng unsere innere und äußere Stimme miteinander verknüpft sind und wie du diese Verbindung bewusst nutzen kannst.. 

Schritt 1: Der stimmliche Dreiklang

Der stimmliche Dreiklang verbindet Gedanken, Gefühle und die Stimme. Diese drei Ebenen beeinflussen sich gegenseitig und sind der Schlüssel zu einer stimmigen und überzeugenden Kommunikation:

Gedanken: Sie formen die Basis deiner Gefühle und beeinflussen deine innere Haltung. Negative Gedanken wie „Was, wenn ich etwas Falsches sage?“ können deine Stimme in der Folge schwächen. Positive Gedanken hingegen können sie stärken und klarer machen. Im Theater sprechen wir von einem sogenannten „Subtext“ – ein Text, der unter dem Gesagten schwingt.

Gefühle: Was du denkst, löst deine Gefühle aus. Wenn du den obigen Gedanken beim Präsentieren oder im Meeting denkst, erschaffst du dir selbst das Gefühl der Angst. Und Angst schnürt bekanntlich die Kehle zu. Deine Gefühle prägen dein Verhalten und damit den Klang deiner Stimme.

Stimme: Deine Stimme ist das Ergebnis dieser Wechselwirkung. Sie trägt deine Botschaft nach außen und entscheidet darüber, wie deine Worte wahrgenommen werden: Überzeugend oder zögerlich?

Wenn diese drei Ebenen im Einklang sind, wird deine Kommunikation kraftvoll und selbstbewusst.

Ein Beispiel: Stell dir vor, du hast eine Idee in einem Meeting, doch dein innerer Kritiker flüstert: „Was, wenn das dumm klingt?“ Dieser Gedanke erzeugt Unsicherheit, und genau das spiegelt sich in deiner Stimme wider – sie wird leise und brüchig. Wenn du jedoch denkst: „Meine Idee ist wertvoll und verdient es, gehört zu werden“, fühlst du dich sicher, und deine Stimme wird kraftvoll.

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Schritt 2: Frauen in Führung

Frauen in Führungspositionen stehen oft vor besonderen Herausforderungen, wenn es um ihre Stimme geht:

Negative Glaubenssätze: „Meine Stimme ist nicht stark genug.“

Angst vor Ablehnung: Die Sorge, als inkompetent wahrgenommen zu werden, kann die Stimme schwächen.

Mangel an Übung: Viele Frauen sind sich ihrer stimmlichen Wirkung nicht bewusst und nutzen ihre Stimme daher nicht gezielt genug.

Diese Herausforderungen wirken oft wie innere Bremsen, die uns daran hindern, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Doch genau hier setzt der stimmliche Dreiklang an.

Schritt 3: Empowerment-Tipps für eine starke Stimme

Reflexion: Starte mit der Frage: „Was müsste ich denken, um mich mutiger und stärker zu fühlen und demnach mit starker Stimme zu sprechen?“ Schreibe dir 3 positive Glaubenssätze auf, die deine innere Stimme stärken, z. B.:

„Meine Stimme ist kraftvoll und klar.“

„Meine Botschaft ist wichtig und wertvoll.“

„Ich habe das Recht, gehört zu werden.“

Sage dir diese inneren Sätze immer wieder innerlich vor, wenn du dich dabei ertappst, ungünstige Gedanken zu denken.

Gefühle lenken: Übe, deinen Gefühlszustand bewusst zu beeinflussen. Atme tief durch und stelle dir eine Situation vor, in der du super selbstbewusst gesprochen hast. Versetze dich in dieses Gefühl und lass es durch deinen Körper fließen, bevor du sprichst.

Stimme trainieren: Lies einen kurzen Text laut vor und konzentriere dich auf:

Lautstärke: Sprich mit einer klaren, festen Stimme. Fühle dich ein wenig wie auf einer Bühne: die Stimme darf beim Üben viel Klang und Pathos haben!

Betonung: Setze gezielte Akzente über große Gesten, um deine Botschaft zu unterstreichen.

Tempo: Sprich abwechselnd schnell und langsam, um einen angenehmen Rhythmus zu schaffen und ein Gefühl für ein angemessenes Tempo zu bekommen. Angst steigert meist das Sprechtempo: In diesem Fall sprich extra langsam, um dich zu steuern.

Du hast eine Stimme – nutze sie!

Der stimmliche Dreiklang als ein Konzept für eine starke Stimme zeigt, dass Gedanken, Gefühle und Stimme untrennbar miteinander verbunden sind. Wenn diese Ebenen harmonieren, wird deine Kommunikation authentisch, kraftvoll und überzeugend.

Die wichtigste Erkenntnis: Deine Stimme ist nicht nur ein Werkzeug – sie ist ein Spiegel deiner inneren Haltung. Beginne heute damit, deine Gedanken und Gefühle bewusst zu lenken und entdecke die wahre Kraft deiner Stimme.

Erhebe deine Stimme und strahle, denn die Welt braucht deinen Klang!

Gastautorin: Monika Hein

Buche ein kostenloses Vorgespräch für dein Präsenz und Empowerment Coaching und nimm an ihrem Mini-Kurs „Stimme“ teil.

Dafür stehe ich morgens auf.

Ich brenne dafür, Frauen den nötigen Rückenwind zu geben, damit sie ihre Stimmen erheben: In der Wirtschaft, der Politik oder der Forschung. Außerdem stehe ich für mein privates Leben, meine Familie und Freunde auf. Meine Vision ist, durch meine Tätigkeit als Mentorin und Rednerin möglichst viele Frauen ermutigen zu können, die Welt mehr mit zu gestalten.

Das würde ich meinem jungen Ich mit auf den Weg geben.

Ich hätte gern früher verstanden, dass Angst sich oft nicht lohnt, und dass ich selbst mehr hätte wagen können. Aus heutiger Sicht würde ich mich rückwirkend früher anfeuern und stärken, meine Stimme zu nutzen!

Diese tolle Frau empfehle ich gerne weiter.

Ich empfehle Sandra Echemendia weiter. Sie ist diejenige, die mich innerhalb des letzten Jahrs empowert hat – sie hilft Menschen dabei, ihr Business nach vorne zu bringen und an sich zu glauben.

Time for female empowerment

Möchtest du tiefer ins Thema Empowerment einsteigen? Hier findest du wertvolle Tipps für Financial Empowerment oder liest nach wie du mit Kleidung ein starkes Statement setzt.

Gastbeitrag von Elisabeth Motsch

Ich freue mich sehr, dass ich die Stil- und Imageexpertin Elisabeth Motsch für einen Gastbeitrag auf meinem Blog gewinnen konnte. Ihr Online-Kurs hat Farbe in meine Garderobe gebracht und ihre wertvollen Tipps begleiten mich seither bei der Kleiderwahl.

Elisabeth Motsch unterstützt als Stil- und Imageexpertin für Wirkung und Präsenz UnternehmerInnen und Führungskräfte dabei, durch authentischen Stil und professionelles Auftreten ihre Persönlichkeit kraftvoll sichtbar zu machen. Mit ihrem Ansatz verbindet sie Ästhetik, klare Botschaften und Individualität, um Menschen zu mehr Selbstbewusstsein und Präsenz zu helfen.

Perfekte Passform: Warum sie für Frauen, die in Führung kommen wollen, unverzichtbar ist.

Wenn Sie den nächsten Schritt in Ihrer Karriere machen und eine Führungsposition anstreben, zählt nicht nur Ihre fachliche Kompetenz – Ihre gesamte Ausstrahlung spielt eine entscheidende Rolle. Als Stilexpertin begleite ich seit vielen Jahren Frauen auf ihrem Weg in Führungsrollen, und immer wieder sehe ich, wie wichtig es ist, dass Kleidung nicht nur gut aussieht, sondern auch perfekt sitzt. Die Passform Ihrer Kleidung ist ein kraftvolles Signal, das Ihre Professionalität, Ihre Sorgfalt und Ihre Führungsqualitäten sichtbar macht – noch bevor Sie ein Wort sagen.

Ich erinnere mich an eine Kundin, die verwundert war, warum ihre Outfits nicht die gewünschte Wirkung erzielten. Sie war hochqualifiziert, engagiert und bereit für die nächste Karrierestufe, doch ihre Kleidung erzählte eine andere Geschichte. Die Ärmel ihres Blazers waren zu lang, die Hose saß nicht richtig, das Shirt warf am Ausschnitt Falten. Das gesamte Erscheinungsbild wirkte unausgewogen. „Ihre Kleidung sitzt nicht, und dadurch wirkt es so, als ob Ihre Vorbereitung nicht sitzt“, erklärte ich ihr. Nach ein paar Anpassungen an ihrer Garderobe war der Unterschied beeindruckend: Sie strahlte plötzlich die Souveränität aus, die ihrer Position entsprach und die sie sich wünschte.

Kleidung als visuelle Sprache

Die Passform ist wie die Grammatik einer Sprache: Wenn sie korrekt ist, wird die Botschaft klar und professionell übermittelt. Wenn Kleidung hingegen nicht passt, sendet sie unbewusste Signale, die Ihr Ziel untergraben können. Ein zu enger oder ein zu langer Blazer, ein zu weites Kleid oder eine zu schlabbrige Hose wirkt unprofessionell und nachlässig.

Frauen, die in Führung kommen möchten, können durch ihre Kleidung ein starkes Signal setzen: „Ich bin bereit, Verantwortung zu übernehmen.“ Sehr gut sitzende Kleidung zeigt Präzision, Organisation und Kontrolle – alle Eigenschaften, die in Führungsrollen entscheidend sind.

Wie Ihr Umfeld Ihre Passform wahr nimmt

Menschen, die Sie in einer Führungsrolle sehen sollen – Vorgesetzte, Kollegen und Geschäftspartner – Nehmen Sie mehr wahr, als Sie vielleicht vermuten. Kleidung, die sitzt, vermittelt:

Kompetenz: Sie wirken souverän und gut vorbereitet. Menschen fühlen sich von Ihrer Professionalität angezogen und sind eher bereit, Ihnen zu vertrauen.

Respekt: ​​Eine durchdachte Garderobe zeigt, dass Sie Respekt vor Ihrem Gegenüber haben – und vor Ihrer eigenen Rolle. Das schafft Vertrauen und stärkt Ihre Position.

Detailgenauigkeit: Gutsitzende Kleidung signalisiert, dass Sie auch auf die kleinen Dinge achten – eine Qualität, die in Führungspositionen unverzichtbar ist.

Im Gegensatz dazu führt Kleidung, die nicht passt, zu unbewussten negativen Schlussfolgerungen: „Sie nimmt Ihre Rolle nicht so ernst“ oder „Das ist ihr nicht wichtig.“ Solche Eindrücke können Ihre Chancen auf eine Führungsposition schmälern, selbst wenn Ihre fachlichen Leistungen einwandfrei sind.

Der Dresscode hat sich gelockert – aber die Professionalität bleibt

In vielen Branchen hat sich der Dresscode in den letzten Jahren gelockert. Doch das bedeutet nicht, dass nachlässige Outfits akzeptiert werden. Gerade wenn Sie in Führung kommen möchten, ist es wichtig, einen Look zu wählen, der zwar entspannt wirken kann, aber dennoch durchdacht ist.

Ein gutsitzender, lockerer Look kann modern und authentisch wirken, solange die Proportionen, sowie die Passform stimmen und der Stil zur Branche und Position passt. Hängt die Kleidung formlos wie ein Sack am Körper, fehlt ihr die klare Struktur, die Professionalität und Selbstbewusstsein ausstrahlt.

Ein gepflegtes, lockeres Outfit zeigt Offenheit, Kreativität und einen modernen Geist. Wenn Sie das Gleichgewicht zwischen Lockerheit und Professionalität beherrschen, setzen Sie ein starkes Zeichen: Sie wirken souverän und ansprechbar zugleich – eine Kombination, die Vertrauen und Sympathie schafft.

Passform und Selbstbewusstsein: Die innere Wirkung

Die Passform Ihrer Kleidung beeinflusst nicht nur, wie andere Sie wahrnehmen, sondern auch, wie Sie sich selbst fühlen. Viele meiner Kundinnen berichten, dass sie sich in perfekt sitzender Kleidung gestärkt und selbstbewusst fühlen. Ich selbst kenne diesen Effekt gut: Auch wenn ich nur ein Telefonat im Homeoffice führe, achte ich darauf, was ich trage. Es beeinflusst meine Haltung, meine Stimme und meine Ausstrahlung – ich fühle mich professionell, wenn meine Kleidung sitzt.

Wenn Sie den nächsten Karriereschritt anstreben, ist dieses Selbstbewusstsein essenziell. Perfekt sitzende Kleidung kann dabei ein entscheidender Faktor sein, weil sie Sie dabei unterstützt, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren – Ihre fachlichen und zwischenmenschlichen Kompetenzen.

Warum die Passform oft unterschätzt wird

Viele Frauen investieren viel Zeit und Geld in die Wahl der richtigen Farbe, des passenden Stoffes oder der neuesten Trends. Doch die Passform wird dabei oft vernachlässigt. Das Problem: Viele Kleidungsstücke, die im Geschäft „okay“ aussehen, entfalten ihre volle Wirkung erst, wenn sie angepasst werden.

Hier kommt der Änderungsschneider ins Spiel. Eine kleine Änderung an der Ärmellänge, ein leicht angepasster Bund oder eine gekürzte Hose können einen enormen Unterschied machen. Und die gute Nachricht ist: Perfektion muss nicht teuer sein. Es geht nicht darum, jeden Monat neue Kleidung zu kaufen, sondern darum, das Beste aus dem herauszuholen, was Sie bereits besitzen.

Die wichtigsten Kriterien für eine perfekte Passform

Damit Ihre Kleidung Sie auf dem Weg in eine Führungsposition optimal unterstützt, sollten Sie auf diese Punkte achten:

Schultern: Die Naht sollte genau an der Schulter sitzen. Zu breite Schultern wirken zu groß, zu schmale Schultern lassen den Blazer spannen.

Ärmellänge: Ärmel sollten bis zur Daumenwurzel reichen. Zu lange oder zu kurze Ärmel zerstören die Balance eines Outfits.

Taillennaht: Kleider und Blazer sollten die natürliche Taille betonen. Eine zu hoch oder zu tiefsitzende Taillennaht wirkt unvorteilhaft.

Hosen- und Rocklänge: Der Saum sollte nicht an der breitesten Stelle des Beins enden. Eine Länge knapp unterhalb des Knies oder am Knöchel wirkt professionell und modern.

Knopfleisten: Spannende Knöpfe bei Hemden und Blusen sind ein klares No-Go. Achten Sie darauf, dass die Kleidung Ihrer Figur schmeichelt, ohne zu eng zu sein.

Knitterfrei: Kleidung, die ohne bügeln nicht glatt wird, macht aus jedem stilvollen Outfit ein nachlässiges Outfit. Damit verschenken Sie wertvolle Punkte.

Ein starkes Statement mit gutsitzender Kleidung

Stellen Sie sich vor, Sie betreten einen Raum, Ihre Schultern sind gerade, Ihr Blazer sitzt wie angegossen, und Ihr Look ist bis ins Detail durchdacht. Ihre Kleidung sagt: „Ich bin bereit, Verantwortung zu übernehmen.“ Ich bin bereit, zu führen.“

Nutzen Sie die Macht der Passform, um Ihre Chancen auf eine Führungsposition zu stärken. Denn wenn Ihre Kleidung sitzt, sitzt auch Ihr Auftreten – klar, kraftvoll und überzeugend.

Gastautorin: Elisabeth Motsch

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Meine Arbeit gibt mir Sinn und macht unglaublich viel Freude. Menschen dabei zu helfen, durch ihren Stil authentisch und souverän aufzutreten, erfüllt mich jeden Tag aufs Neue.

Das würde ich meinem jungen Ich mit auf den Weg geben.

Mich nicht zu verbiegen, nur um anerkannt oder geliebt zu werden. Die Erwartungen anderer zu hinterfragen und mehr auf die eigenen Bedürfnisse achten.

Diese tolle Frau empfehle ich gerne weiter.

Von Herzen empfehle ich Patricia Staniek. Sie steht für Profiling und Menschenkenntnis. Ich schätze sie als Mensch und als absolute Expertin Menschen und ihre Verhaltensweisen zu entschlüsseln.

Time for female empowerment

Möchtest du tiefer ins Thema Empowerment einsteigen? Hier findest du wertvolle Tipps für Financial Empowerment und Vocal Empowerment.

Gastbeitrag von Madame Bitcoin

Ich freue mich sehr an dieser Stelle den ersten Gastbeitrag auf meinem Blog zu präsentieren.
Diesen Artikel hat Evelyn Brock AKA Madame Bitcoin für euch geschrieben.

Mit ihrer fast 30-jährigen Erfahrung als Startup Coach und Dozentin ist Evelyn Brock in der Lage, komplizierte Zusammenhänge einfach zu erklären. Es war ihr schon immer ein Anliegen, Gründerinnen und Unternehmerinnen zu betriebswirtschaftlichen Themen und Fragen des Money Mindsets zu beraten.  Mehr zu Evelyn findest du am Ende des Artikels.

Kann Bitcoin zu Female Empowerment beitragen?

Meinen ersten Kontakt mit der Kryptowährung hatte ich 2016, als mein Mann anfing, intensiv in das Thema einzusteigen. Damals und teilweise noch bis heute hing dem Bitcoin der Ruf des schmutzigen digitalen Verbrechergeldes an, das auch noch umweltschädlich ist. Das ist natürlich Unsinn und schon längst wiederlegt, hält sich aber hartnäckig in den Köpfen der Menschen.

Also habe ich angefangen, mich in den letzten Jahren zunehmend mit der Blockchain-Technologie und dem Bitcoin im Besonderen zu beschäftigen. Als Unternehmensberaterin und Startup-Coach natürlich auch aus fachlichem Interesse. Und mir wurde bald klar, welche Möglichkeiten diese neue Technologie auch für Start-ups und Unternehmen aber auch für Frauen bietet. Es hat noch bis 2019 gedauert, bis ich so überzeugt von der Zukunft des Bitcoins war, dass ich selbst investiert habe. Damals stand der Kurs bei 7.500 Euro, heute steht er bei ca. 55.000 Euro.

Was sind Bitcoins?

Bitcoins sind eine elektronische Währung, auch Kryptowährung genannt, die auf der Blockchain Technologie basieren. Blockchains sind eine Art elektronisches Kassenbuch, die jedem Nutzer dezentral in identischer Form zur Verfügung stehen. Und genau diese dezentrale Speicherung ist einer der Vorteile der Blockchain und damit auch des Bitcoins. Das dezentrale System als solches ist damit praktisch nicht hackbar. Was nicht bedeutet, dass nicht schon erfolgreiche Hacks stattgefunden hätten. Allerdings nicht auf der Blockchain direkt, sondern z.B. bei der Monetarisierung auf Internetbörsen, also der Konvertierung in sog. FIAT Währungen wie dem Euro oder US-Dollar.

Die Idee des Bitcoins und der Blockchain wurde 2008 von dem bis heute unbekannten Satoshi Nakamoto entwickelt und vorgestellt. Allein schon die Tatsache, dass bis heute niemand weiß, wer dieser Satoshi überhaupt ist, ein Mann, eine Frau oder eine Personengruppe, trägt maßgeblich dazu bei, dass das Ganze wie eine Räubergeschichte wirkt und macht es nicht einfacher, Vertrauen in das System zu entwickeln. Aber es ist gleichzeitig auch eine unglaublich faszinierende, fast mystische Story.

Wie werden Bitcoins geschaffen?

Die Bitcoins werden in komplizierten Rechenprozessen erzeugt, dem sogenannten Mining. Die Minenbesitzer graben nicht etwa nach Gold oder Kohle, sondern erschaffen in Rechnerparks mit Rechenleistung nach dem Lösen hochkomplexer, kryptografischer Aufgaben Bitcoins. Diese Bitcoins sind eine Belohnung dafür, dass die Miner durch das Lösen der Rechenaufgabe den aktuellen Block in der Blockchain sichern. Auf Plattformen im Internet sog. Börsen oder Brokern werden die Bitcoins gegen klassische Währungen gehandelt. Damit wird ein Geldsystem ermöglicht, das unabhängig von Staaten und Banken funktioniert sowie Transaktionen beschleunigt und Kosten minimiert.

Während man für eine normale Auslandsüberweisung über ein traditionelles Kreditinstitut schnell einen zweistelligen Euro-Betrag zahlt, ist die Gebühr für eine Bitcoin-Transaktion viel geringer und unabhängig von der zu übertragenden Geldmenge. Zudem dauert die Transaktion meist nur Minuten, ganz egal wie groß die geografische Distanz zweier Konten ist.

Bitcoins funktionieren „permissionless“, können also ohne Erlaubnis durch eine technische Aufsichtsbehörde benutzt werden. Die Internetwährung ist zudem „trustless“: Anleger müssen keiner externen Partei vertrauen, etwa auf die Autorität staatlicher Aufsichtsbehörden oder Zentralbanken, um Bitcoins nutzen zu können. Das bedeutet aber auch, dass ich vollumfänglich für alles selber verantwortlich bin. Ich bin quasi meine eigene Bank. Wenn ich meine Bitcoin-Keys (die sog. Seed-Phrase) oder mein Passwort für meine Wallet, auf dem meine Bitcoins sind, verliere, dann ist das Geld weg. Ich kann – wie beim normalen Online-Banking – keine Bank anrufen, die mir hilft, weil ich mein Passwort vergessen habe oder ähnliches. Das bedeutet, dass ich im Hinblick auf den Umgang mit meinem Geld noch erwachsener und verantwortlicher werden muss, als ich es bislang schon bin. Ein Grund mehr, sich gründlich mit dem Thema zu beschäftigen.

Es empfiehlt sich daher zunächst, einen kleinen Teil eines Bitcoins (viele Tausende Satoshis) zu kaufen, um das System kennenzulernen. Bitcoin ist erst einmal ein Lernsystem und dann erst ein Wertespeicher oder Spekulationssystem.

Ein Hauptproblem für die Bitcoin-Nutzer ist die starke Volatilität, also die großen Kursschwankungen. Tatsächlich gab es in den letzten Jahren bereits mehrere markante Hochs und Tiefs. Nach einem ersten Höchststand bei über 1.200 Dollar Ende 2013 ging es für Bitcoin-Besitzer vor allem bergab. Erst seit Ende 2015 stieg der Kurs wieder, weist aber hohe Ausschläge nach oben und unten auf. Mittlerweile ist er auf unglaubliche 55.000 Euro gestiegen im August 2024. Man muss nicht einen kompletten Bitcoin kaufen, sondern kann auch kleinere Mengen erwerben, sog. Satoshis. Ein Bitcoin entspricht 100 Millionen Satoshis.

Warum bietet Bitcoin gerade für Frauen ein großes Potential?

Ich persönlich finde es spannend am Beginn dieser Ära zu stehen. Denn eins ist sicher, der Bitcoin, das Schreckgespenst der Banken und Politiker ist da und lässt sich, genau wie das Internet, nicht mehr abstellen. Also sind wir alle gut beraten, uns damit zu beschäftigen und das gilt für uns Frauen, die wir uns meistens mit dem Thema Geld eher zu wenig beschäftigen, im Besonderen. Denn wenn ich mich in der digitalen Währungsgemeinde so umschaue, dann ist diese fest in Männerhand, u.a. weil Männer in der IT Branche stärker vertreten sind und auch über mehr Kapital verfügen, dass sie investieren können.

Es ist mir ein Anliegen hier für einen besseren Zugang für die Frauen zu sorgen, denn sie sind diejenigen, die oftmals von Altersarmut betroffen sind, weil sie z.B. aufgrund der Kindererziehung nur halbtags gearbeitet haben. Es ist für uns Frauen unerlässlich, dass wir uns mit unseren Finanzen beschäftigen und uns nicht auf einen Ehemann oder Partner verlassen. Denn die sind keine Rentenversicherung für uns.

Daher habe ich die Weiterbildungsplattform www.madame-bitcoin.de gegründet, die speziell Frauen, beim Einstieg in Bitcoin im konkreten Schritt-für-Schritt Anleitungen in Webinaren helfen soll. Für mich ist Bitcoin kaufen, wie Autofahren. Ich muss erst den Führerschein machen, um den Wagen sicher steuern zu können. Aber es reicht, wenn ich das Auto fahren kann, ich muss den Motor nicht in der Tiefe verstehen und ihn auch nicht reparieren können. Also brauchen wir uns als Frauen nicht in Bitcoin Nerds zu verwandeln, um bei Bitcoin einzusteigen. Wir müssen uns aber einen Überblick verschaffen, damit wir diese neuen Systeme richtig anwenden können und nicht auf irgendwelche Scams hereinfallen. Und viele Frauen schätzen es, dieses Know-how von einer Frau vermittelt zu bekommen in einer primär weiblichen Gruppe, wo sie keine Angst haben müssen, „dumme“ Fragen zu stellen.

Und wie geht es mit dem Bitcoin weiter?

Mittlerweile steht der Bitcoin bei über 50.000 € und steigt trotz großer Schwankungen weiter. Befeuert wird der Anstieg insbesondere dadurch, dass mittlerweile einige prominente Großinvestoren wie Michael Saylor von Microstrategy und Jack Dorsey im großen Stil bei Bitcoin eingestiegen sind. Hinzu kommt, dass die Bezahlsysteme wie das sog. Lightning Netzwerk immer weiterentwickelt und somit Bezahlvorgänge wesentlich einfacher werden. Mit den steigenden Bitcoin Preis steigt auch die Zahl der Startups und Unternehmen, die mit Geschäftsmodellen rund um die Blockchain und die Kryptowährungen gründen. Für mich ist mittlerweile klar, dass der Siegeszug des Bitcoins nicht mehr aufzuhalten ist. Also beschäftigt Euch mit diesem neuen Geldsystem, das unsere Zukunft mit Sicherheit maßgeblich verändern wird.

Wie alltagstauglich ist der Bitcoin?

Der Bitcoin ist aktuell eher ein Wertspeicher, aber auf dem Weg immer stärker als Zahlungsmittel eingesetzt zu werden. Dies gelingt schon sehr gut mit dem sog. Lightning System, das eine Art 2. Schicht auf der Blockchain darstellt und mit der Transaktionen in Sekundenschnelle und so gut wie kostenlos bereits erfolgen können.

Wo kann ich mit Bitcoin bezahlen?

Aktuell haben leider noch nicht so viele Geschäft die dafür notwendigen Wallets, um diese Zahlungen entgegen zu nehmen. Aber sie werden immer mehr. In Köln gibt es aktuell ca. 20 Geschäfte oder Restaurants, in denen man mit Bitcoin bzw. Satoshis (die kleinere Werteinheit) bezahlen kann. Im Internet sind die Bitcoin Bezahlmöglichkeiten schon viel weiterverbreitet, da es sich ja um eine digitale Währung handelt. Wir stehen grade an der Schwelle hin zur weiteren Massenadaptation, aber da es leider noch sehr viel Unwissenheit und Vorbehalte zu Bitcoin gibt, wird sich das noch etwas hinziehen. In Ländern und Regionen wie El Salvador, wo Bitcoin bereits ein legales Zahlungsmittel ist oder Madeira, wo es eine starke Bitcoin Community gibt, bezahlen die Menschen bereits ganz selbstverständlich mit Bitcoin, so wie sie es auch mit einer Kreditkarte machen würden.

Gastautorin: Madame Bitcoin – Evelyn Brock

Dafür stehe ich morgens auf.

Meine Vision ist es bereits seit vielen Jahren, Gründerinnen, Unternehmerinnen und Female Startups weiter nach vorne zu bringen.

Aktuell liegt mir das Thema Female Financial Empowerment am Herzen, so dass ich mit der Weiterbildungsplattform Madame Bitcoin insbesondere Bitcoin Anfängerinnen dabei unterstützen möchte, einen einfachen und sicheren Einstieg in das komplexe Thema Bitcoin zu finden.

Mit meiner Tätigkeit als Vorstand im Bitcoin Bundesverband möchte ich die Potentiale von Bitcoin in der Politik und Wirtschaft stärker deutlich machen und Bitcoin Unternehmen/Startups supporten.

Das würde ich meinem jungen Ich mit auf den Weg geben.

Sei noch mutiger als Du es ohnehin schon bist. Du kannst sehr viel und bist multitalentiert. Trau Dich noch weiter nach vorne und hab keine Angst vor neuen Wegen. Du lernst schnell und kannst Dich immer auf Dich und ein tragendes Umfeld verlassen.

Diese tolle Frau empfehle ich gerne weiter.

Ekaterina Arlt-Kalthoff von ElevateHER, meine liebe Kollegin und Podcast Sister in Crime. Sie ist ein absoluter Marketing Profi, eine hervorragende Dozentin und liebevolle Community-Gründerin. Ich kann sie wärmstens empfehlen.

Time for female empowerment

Möchtest du tiefer ins Thema Empowerment einsteigen? Hier findest du wertvolle Tipps für Vocal Empowerment oder liest nach wie du mit Kleidung ein starkes Statement setzt.

Was sind Werte?

Werte sind grundlegende Überzeugungen, die unser Verhalten und Entscheidungsfindung leiten. Unsere persönlichen Werte repräsentieren, was uns wichtig ist und was wir als erstrebenswert erachten.

Es ist gar nicht so leicht zu definieren was genau Werte sind. Der Begriff wird nicht einheitlich verwendet und auch die Angaben wie viele Werte es überhaupt gibt variieren je nach Quelle. Die Zahl der Werte liegt vermutlich zwischen 100 und über 400.
Nimmt man alle Werte und Synonyme zusammen kommt man auf über 1200 Wertebegriffe.

Die meisten Werte werden als Substantiv verwendet, wobei in einigen Fällen Adjektiv oder Verb verwendet werden. Meist damit verständlicher ist, was mit dem Wert gemeint ist oder, weil der Begriff so eingängiger ist.

Unsere Werte stellen unsere Überzeugungen, Moralvorstellungen und Ideal dar und beschreiben, was wir als gut und erstrebenswert ansehen. Sie bilden unsere wichtigste Handlungs- und Entscheidungsgrundlage.
Geprägt werden unsere Werte überwiegend in der Kindheit und Jugend.

Sowohl für Unternehmen als auch für jeden Einzelnen ist es gewinnbringend sich mit seinem Wertesystem auseinander zu setzen und sich Klarheit zu verschaffen, was genau es ist, was einem wichtiger ist als anderes

Was bringt es im Alltag die eigenen Werte zu kennen?

So findest du deine Werte heraus.

Es gibt verschiedene Möglichkeit an die Frage nach den eigenen Werten zu gehen. Du kannst ein Brainstorming machen. Unterstützende Fragen können sein:

Was ist mir wichtig?

Was möchte ich meinen Kindern mit auf den Weg geben?

Wenn ich Entscheidungen treffe, woran orientiere ich mich?

Ergänzend kannst du eine Werteliste zur Hilfe nehmen. Im Internet gibt es einige Seiten mit ausführlichen Wertelisten.
Da ich in Workshops viel mit diesem Thema arbeite, habe ich eine eigene Liste erstellt, auf die du hier zugreifen kannst: Werteliste Ines Wegener
Über Ergänzungen freue ich mich.

Schritt 1

Wähle die Werte aus, die dir besonders wichtig sind.

Schritt 2

Reduziere deine Werte auf 10 dann auf 5.

Schritt 3

Erstelle eine Wertehierarchie. Hierzu vergleichst du alle Werte miteinander und findest so deine persönliche Rangliste heraus.

Schreibe deine Werte wie in der Abbildung unten links in fünf Kreise. Vergleiche dann Wert 1 mit Wert 2, 3, 4, und 5. Pro Vergleich machst du einen Strich neben den Wert, der im Vergleich mit Wert 1 besser abgeschnitten hat. Dies wiederholst du bis alle Werte miteinander verglichen wurden. Der Wert mit den meisten Stichen ist dein Wert Nummer 1. Im Beispiel unten ist Wert 4 am wichtigsten, gefolgt von Wert 1, Werte 2, Wert 3 und Wert 4 (Abbildung unten rechts).
Es kann sein, dass zwei Werte die gleiche Anzahl an Strichen bekommt, dann sind diese gleichwertig.

Ab jetzt wird es leichter 😉

Bei den nächsten Zielen die du dir setzt oder bei anstehenden Entscheidungen, prüfe ob sie zu deinen Top Werten passen.
Wenn du Ziele als das „Was“ denkst, dann sind deine Werte dein „Warum“ und Gewohnheiten bzw. Handlungen die du aus deinen Zielen ableitest sind dein „Wie“.  Ziele beinhalten alle drei Schichten das „Was“, Wie“ und „Warum“. Ausschlaggebend für eine erfolgreiche Zielumsetzung ist die Richtung aus der du deine Ziele formulierst. Ziele, die ausgehend vom „Warum“ gebildet werden haben nachweislich die größten Erfolgaussichten (Abbildung unten links). Studien zeigen, dass Ziele, die in Verbindung mit unseren Werten stehen uns am stärksten motivieren. Ausgangspunkt eines jeden Ziels sollte also einer deiner Werte sein, nur so kann dauerhafte Veränderung gelingen.

Ein Beispiel aus meinem Leben

Ich wollte mich schon länger gesünder ernähren und Sport treiben. Immer wieder habe ich das aber nicht hinbekommen. In alte Muster zurückfallen, geht einfach zu leicht und zu schnell.

Seit ich für mich klar habe, dass einer meiner Top Werte Longevity ist, fluppt es auf einmal.
Ich sage schon lange, dass ich gerne 100 Jahre alt werden möchte. Das Leben ist einfach so toll, da möchte ich lange dabei sein. Allerdings möchte ich natürlich gesunde und fitte 100 werden. Vor einigen Jahren fiel mir dann auf, wenn ich das wirklich will, sollte ich auch etwas dafür tun.
Da ich nun nicht nur gesünder und sportlicher sein will, sondern weiß warum ich das will, fällt es mir viel leichter Dinge um zu setzten, die zu meinem Wert passen. Ich mache deutlich mehr Sport und selbst auf Fleisch verzichten fällt mir auf einmal nicht so schwer, da es nicht nur zum Wert Longevity, sondern auch Nachhaltigkeit für unseren Planeten passt.

Wer mich kennt weiß: Kleine Schritte machen finde ich besser als anfangs große zu machen und dann stehen zu bleiben. Also mache ich täglich ein Mini-Workout nach dem Aufstehen, Angefangen habe ich mit einer Plank. Mittlerweile habe ich ein 15 Minuten Programm. Und genau das ist der Zauber dieser Methode. Wenn ich etwas Neues machen will und weiß warum (Werte) und dann kleinschrittig anfange, wird es automatisch mit der Zeit mehr werden.
Das ist ein Selbstläufer.

Wenn du meine Werte-Liste ergänzen möchtest oder mehr zum Thema Werte wissen willst und Unterstützung benötigst, schreib mir einfach über das Kontaktformular.

Time for female empowerment

Informationen zur Werte-Liste

Auf diese Seite findest du eine umfangreiche Werte-Liste. Werte fungieren als wichtige Orientierung im Leben und bilden die Grundlage erfolgreicher Zielumsetzung. Wie du deine Ziele an Werten ausrichten und so erfolgreich umsetzen kannst, erfährst du hier.

Fehlt dir ein Wert, lass es mich gerne wissen, damit ich die Liste ergänzen kann.

Wertesysteme sind keine Werte an sich, sondern setzen sich aus verschiedenen Werten zusammen. So gehören verschiedene Werte zum Wertesystem Familie, Glück oder Demokratie.

233 Werte, Stand Juli 2024

A

Abenteuer

Ausdauer

Achtsamkeit

Agilität

Aktivität

Aktualität

Akzeptanz

Altruismus

Andersartigkeit

Anerkennung

Anmut

Ansehen

Anstand

Analytisch

Ästhetik

Aufgeschlossenheit

Aufmerksamkeit

Ausdauer

Ausgeglichenheit

Ausgewogenheit

Authentizität

Askese

B

Balance

Barmherzigkeit

Begeisterung

Beharrlichkeit

Benehmen (Wertesystem)

Besitz

Beständigkeit

Bescheidenheit

Besonnenheit

C

Charme

Coolness

D

Dankbarkeit

Demokratie (Wertesystem)

Demut

Diplomatie

Direktheit

Disziplin

Diversität (Wertesystem)

Durchsetzungskraft

E

Effektivität

Effizienz

Egoismus

Ehre

Ehrlichkeit

Eigentum

Einfachheit

Einfallsreichtum

Einigkeit (Wertesystem)

Einsicht

Eifer

Eloquenz

Empathie

Engagement

Entscheidungsfreude

Entdeckergeist

Entschlossenheit

Ermächtigung (Empowerment)

Erfolg (Wertesystem)

Extravaganz

Exzellenz

F

Fairness

Familie (Wertesystem)

Fairness

Fantasie

Fitness

Fleiß

Flexibilität

Fortschritt

Freiheit

Freude

Freundlichkeit

Freundschaft (Wertesystem)

Frieden

Fröhlichkeit

Fürsorglichkeit

G

Geduld

Gelassenheit

Gemütlichkeit

Gerechtigkeit

Gesundheit

Glaube (Wertesystem)

Gleichberechtigung (Wertesystem)

Glück (Wertesystem)

Glaubwürdigkeit

Großzügigkeit

Güte

H

Harmonie

Heimat (Wertesystem)

Herausforderung

Herzlichkeit

Hilfsbereitschaft

Hingabe

Hoffnung

Höflichkeit

Humanität

Humor

I

Idealismus

Individualismus

Innovation

inspirierend

Integrität

Intelligenz

Interesse

Intuition

K

Klarheit

Klugheit

Kommunikation (Wertesystem)

Kompetenz (Wertesystem)

Konfliktfähigkeit (Wertesystem)

konsequent

konservativ

Kontrolle

Kreativität

Kooperativ

kritisch

L

Lebhaftigkeit

Leidenschaft

Leichtigkeit

Leistungsfähigkeit (Wertesystem)

Leistungswille

Lernbereitschaft (Wertesystem)

Liebe (Wertesystem)

Liebenswürdigkeit

Loyalität

M

Macht

Männlichkeit (Wertesystem)

Menschlichkeit (Wertesystem)

Mitgefühl

Motivierend

mütterlich

Mut

N

Nachhaltigkeit

Nächstenliebe

Neugierde

Neutralität

O

Objektivität

Offenheit

Optimismus

Ordnungssinn

organisiert

P

Perfektion

pflegend

Pflichtgefühl

Phantasie

Pragmatismus                                                                                 

Präsenz

Präzision

Professionalität

Pünktlichkeit

Q

Qualität

R

Realismus

Rechtschaffenheit (Wertesystem)

Redlichkeit

Resilienz

Respekt

Risikobereitschaft

Romantik

Rücksichtnahme

Ruhe

S

Sanftmut

Sauberkeit

Selbstakzeptanz

Selbstbewusstsein (Wertesystem)

Selbstdisziplin

Selbstfürsorge

Selbstliebe

Selbstsicherheit

Selbstständigkeit (Wertesystem)

Selbstvertrauen (Wertesystem)

Selbstverwirklichung (Wertesystem)

sensibel

Seriosität

Sicherheit

Sinn

Solidarität

Sorgfalt

Sparsamkeit

Spaß

Spiritualität (Wertesystem)

Stärke

Standfestigkeit

Sympathie

Spontanität

T

Tatkraft

Tapferkeit

Teamgeist

teilen

Toleranz

Tradition

Transparenz

Treue

Tüchtigkeit

Tugendhaftigkeit

U

Umweltbewusstsein

Unabhängigkeit

Unbestechlichkeit

uneigennützig

unternehmerisch

Überzeugungskraft

V

Verantwortung

Verbundenheit (Wertesystem)

Verlässlichkeit

verständnisvoll

Vertrauen

Vertrauenswürdigkeit

Verzeihen

Vielfalt (Wertesystem) 

Vitalität

W

Wachstum

Wachsamkeit

Warmherzigkeit

Weiblichkeit (Wertesystem)

Weisheit

Weitsicht

Wertschätzung (Wertesystem)

Willenskraft

Wohlstand (Wertesystem)

Work-Life-Balance (Wertesystem)

Würde

Weiterentwicklung

Z

Zielstrebigkeit

Zivilcourage (Wertesystem)

Zufriedenheit (Wertesystem)

Zuneigung

Zusammenhalt

Zugehörigkeit

Zuverlässigkeit

Zuversicht

zugänglich

Values

Sucht man nach Werte-Listen in Englisch finden sich einige tolle Werte, die sich nur schwer übersetzen lassen. Hier eine Auswahl an Werte, die mir einfach super gefallen.

Cutting -Edge (Being on the fringe of creation and invention, ahead of the masses)

Down To Earth (practical and realistic)

Easy Going (Easy, unobstructed progress)

Quick-Witted (Mental nimble and resourceful)

Top-Notch (Of the highest quality)

YES to life! (Being open and willing to say YES to your goals, dreams and visions)

Uplifting (The rise of something, someone ore oneself)

In der Ruhe liegt die Kraft

In der Ruhe liegt die Kraft, so sagte es schon Konfuzius. Entspannung dient langfristig dem Leistungserhalt. Ohne geht es nicht. Oder zumindest geht es ohne Entspannung nicht gut. Gönnen wir uns nicht ausreichend Erholungsphasen schaukelt sich der Stresslevel schnell hoch und man gerät in eine Stressspirale, die im schlimmsten Fall zum Burnout oder anderen gesundheitlichen Beschwerden führt.

Für mich persönlich ist Entspannung ein wichtiger Gegenpol zum Stress und Teil eines jeden guten Stressmanagements, welches auf den vier Säulen Stressvermeidung – Entspannung – Anti-Stress-Tools – Stressabbau gründet. Mehr dazu ist hier nachzulesen.

Es gibt zahlreiche erfolgreiche Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und Meditation, die nachweislich effektiv und leicht erlernbar sind.

Für mich besteht das Erfolgsrezept immer darin, das individuell passende aus dem großen Strauß der Möglichkeiten heraus zu filtern.

Der häufigste Fehler beim Thema Entspannung

Ich stelle immer wieder fest, dass sich einfach zu viel vorgenommen wird. Man hat endlich entschieden etwas für sich zu tun und möchte mit regelmäßiger Entspannung seinem Körper etwas Gutes tun, Leistungserhalt sichern und einem Ausbrennen vorbeugen. So weit, so gut. Allerdings sind die Entspannungspläne oft zu ambitioniert. Eine halbe Stunde Meditation täglich um 5.30 Uhr beispielsweise oder der Besuch eines Kurses, den man in den vollen Terminkalender quetscht.

Das Geheimnis erfolgreicher Veränderung liegt für mich meist aber in den kleinen Schritten. Den leicht in den Alltag integrierbaren Mini-Veränderungen.

Entspannungs-Hacks für zwischendurch

Mein Tipp für mehr Entspannung: Such dir einen der Entspannungs-Hacks aus und teste ihn konsequent für eine Woche.
Solltest du mehr Input zum Thema Entspannung und Stressmanagement benötigen oder mir deinen Entspannungs-Hack verraten wollen, melde dich gerne über das Kontaktformular bei mir.

Was ist Stress?

Der Begriff Stress kommt ursprünglich aus der Physik und bedeutet “ Körper unter Druck“. Sprechen wir davon, unter Stress zu leiden, trifft diese Definition ganz gut. Wenn wir unter Stress leiden, haben wir zu viel Druck und Anspannung in unserem Leben.

Stress ist eine Überlebensstrategie des Menschen. Ohne angemessene Stressreaktion, hätte der Mensch in einer bedrohlichen und unsicheren Umwelt, keine Überlebenschance gehabt. Auf eine stressauslösende Situation gibt es zwei mögliche Reaktionen:

Kampf

Flucht

Das klassische Bild, des vor einem auftauchenden Säbelzahntigers, verdeutlicht dieses Reaktionsschema sehr gut. Stand der Höhlenmensch plötzlich einem Säbelzahntiger gegenüber, war eine sofortige Reaktion ohne Verzögerung notwendig. Die Ausschüttung bestimmter Hormone versetzt den Körper in Alarmbereitschaft und löst eine der beiden Reaktionen aus. Diesen Stressmechanismus brauchen wir heute nur sehr selten, denn wann stehen wir schon einer so akuten Bedrohung gegenüber?
Die Abläufe im Körper sind uns geblieben und wenn wir häufig Stress ausgesetzt sind, haben wir dauerhaft einen hohen Stress-Level, der belastet und zu gesundheitlichen Einschränkungen führen kann.

Positiver Stress
Ein gewisses Maß an Stress kann positiv sein und zu Höchstleistungen motivieren. Vor einem Vortrag oder Wettkämpfen führt ein gewisses Maß an Stress dazu, dass man sehr präsent und leistungsfähig ist. Stress kann ein starker Motivator sein und das Beste aus einem herausholen. Stress kann Spaß machen: Achterbahn, Kletterpark etc.

Negativer Stress
Sind wir langfristig Stress ausgesetzt und fehlen Techniken Stress abzubauen, sprechen wir davon unter Stress zu leiden. Ist dies der Fall, müssen wir aktiv werden und eine passende Strategie entwickeln und einüben, mit Stress professionell umzugehen.

Gutes Stressmanagement stützt sich auf vier Säulen

Stress ist individuell und vielschichtig. Der Umgang mit Stress muss genauso individuell sind. Es gilt das passende für die Einzelperson zu finden. Dabei sollte sich das Stressmanagement auf den vier Säulen: Stressvermeidung, Entspannung, Stressabbau und Anti-Stress-Tools gründen.

Wie ich meinen Stress im Griff habe

Mein persönliches Stressmanagement hat sich über die Jahre entwickelt und ich passe es immer wieder an meine Lebensumstände an. Gerade wenn ich merke, dass ich in Stressfallen wie, Arbeiten-ohne-Pause-zu-machen falle, werde ich sofort aktiv und steure gegen z.B. mit einer Runde an der frischen Luft.

Für ein effektives Stressmanagement sind die vier Säulen Stressvermeidung, Entspannung, Anti-Stress-Tools und Stressabbau ein gutes Fundament. Vielleicht gelingt es dir selbstständig eine für dich und deine aktuelle Lebenssituation passende Anti-Stress-Strategie zu entwickeln. Hier eine kleine Hilfestellung:

Schritt 1
Überlege für jeden Bereich des Stressmanagements (Stressvermeidung, Entspannung, Anti-Stress-Tools, Stressabbau) möglich Umsetzungen. Was könntest du in den einzelnen Bereichen tun? Was passt zu dir? Was kostet dich keine Überwindung?

Schritt 2
Wähle aus jedem Bereich eine Methode aus. Am besten startest du mit Dingen, die du leicht umsetzen kannst.

Schritt 3
Integriere diese vier Techniken in deinen Alltag. Prüfe am Ende der Woche, was gut geklappt hat.

Solltest du weiteren Input und 1:1 Unterstützung benötigen ist ein Coaching vielleicht das Richtige für dich.

Time for stressmanagement